全民健康素养宣传月：健康生活从三伏天开始

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。在6月26日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，特别围绕中国公民健康素养66条内容，邀请了多位专家分享健康的生活方式、饮食选择和心理健康等话题。

三伏天的健康小贴士

国家健康科普专家、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光指出，三伏天是全年最炎热潮湿的时段，这时候容易出现多种健康问题。因此，及时了解如何在这一季节进行养生显得尤为重要。

生活规律：调整作息时间

在三伏天期间，调整作息时间非常重要。建议早睡早起，最佳的作息时间是晚上11点前入睡，早上6-7点起床。如果午睡，建议控制在30分钟到1小时之间，过短无法达到休息效果，过长则可能会影响晚上的睡眠质量。此外，一定要注意保暖，以防寒邪侵袭。

饮食调养：选择清补食物

在饮食方面，推荐多食用绿豆、薏米、西瓜等具有清凉和滋润作用的食物，帮助清暑解渴。同时要注意适当补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼类和豆类，以便补充因高温流失的营养。少吃辛辣油腻食物，确保每日至少饮水1500-2000毫升，通过饮用绿豆汤、菊花茶等来补充水分。

运动方式：选择适当的锻炼时间

夏季由于高温和湿度，运动时需特别谨慎。尽量在早晨或傍晚进行锻炼，选择散步、游泳、太极拳等适合的运动方式，运动强度应保持在轻松不疲累的状态，帮助提高身体素质。

情绪管理：保持心态平和

夏季炎热容易引发烦躁情绪，保持心态平和是至关重要的。可以通过听音乐、阅读书籍或进行绘画等方式调节身心，做到心静自然凉。在这个健康素养宣传月，请大家时刻关注自己的健康生活方式。希望每个人都能够借助[Z6·尊龙凯时]，实现更健康、更快乐的生活。